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上网课、云办公视力”透支” 不如去阳台“目浴”阳光

作者:杏林应用本科学院     发布日期:2020年4月30日

疫情防控特殊时期,大人宅家“云办公”,孩子居家上网课,长时间盯着电子屏幕,眼睛干涩胀痛、视力下降等情况屡见不鲜。

不少在家办公的白领也饱受眼疾困扰。家住武昌的刘女士白天在网上上班,晚上也是常常用手机看新闻到深夜。近来,她常常感到眼睛发干疼痛,就自己用眼药水滴眼,可是症状丝毫没有得到改善。后经武汉爱尔眼科医院专家诊断为用眼过度引起的干眼症。

“长时间近距离用眼,睫状肌持续性收缩,很容易造成眼疲劳,导致视力下降,加快近视的发生。”27日,武汉市第一医院眼科主任肖泽锋提醒市民,养成爱眼护眼意识,学会合理健康的用眼习惯。

居家护眼最重要的是减少电子产品的使用。建议遵循“20-20-20”原则,即看电子产品20分钟,远眺20英尺(6米)远处至少20秒钟,这“3个20”的原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。

选择上网课的电子产品屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,在大于3米的距离处观看,避免近距离用眼。

无论是大人还是孩子,除了必要的工作和学习外,尽量减少网上娱乐时间,不妨用听音乐、听电子书、运动、亲子游戏等方式来代替。孩子在家上体育课做操时,家长可以和孩子一起做做运动。对于经常一工作起来忘记时间一两个小时不抬头的“云办公”族,建议定一个闹钟或者桌面提醒,30分钟起来做下活动,伸展下四肢。

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施,疫情期间户外活动受限,能照射到太阳的阳台是最好的护眼活动场地。可以在早晨、中午、下午的不同时间段,在开窗通风防病的同时,跟孩子一起到阳台上活动,“目浴”阳光,看看远处。

肖泽锋建议,居家期间要勤做眼保健操、晶体操。眼保健操力度要适中,以感觉到轻微酸胀为宜。晶体操做法是双腿直立与肩同宽,双眼注视5米外的一个小物体,如一片树叶,注视10秒钟,然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟,再看远处物体10秒钟,如此往复练习10分钟左右,可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度,缓解视疲劳。